Kiekvieno sportininko kojos yra svarbi dalisskaičiai. Tai nėra niekas, kad jie sako, kad kojos yra palaikymas, kuriame koncentruojama visa kūno jėga ir energija. Be stipraus kojos neįmanoma atlikti aukštos kokybės bėgimo būdo pratybų. Kojų ir nugaros raumenys, taip pat krūtinės raumenys yra didžiausi žmogaus anatomijos raumenų grupės, šios raumenų grožis ir galia liudija išsivysčiusio ir stipraus kūno buvimą. Pratimai kojų raumenims gali būti klasifikuojami į stumti ir traukiant. Piešimo pratimai yra susiję su tuo, kad artėja prie darbo strėlės ar atvirkščiai, patraukdami sklendę link savęs. Šio tipo pratimai gali būti priskirti prie visų žinomų stanovuyu traukos. Kojų raumenų treniruotės, pagrįstos įvairių rūšių traukimu, efektyviausiai stiprina šlaunų raumenis. Jei norite pumpuoti kojų raumenis, taip pat rekomenduojama lenkimo į kelio sąnarį, kai apvalkalas lėtai tęsiasi į sėdmenų sritį, kol guli ant skrandžio. Toks mokymas leidžia jums sustiprinti šlaunies nugarą. Kojų raumenų stūmimo pratimai padeda stiprinti kūno jėgą ir jėgą. Tarp šių pratybų mes galime įtraukti tvartą, kuris galbūt turi didžiausią įtaką šlaunikaulio raumenų vystymuisi.
Klasikiniai "sit-ups" suteiks jums daug daugiauefektas nei kiti pratimai. Tarp sportininkų tai yra geriausias visų žinomų kojų raumenų pratimas. Šiuo atveju tai ne tik kojos, bet ir viso kūno skeleto augimas. Tačiau gydyti pritūpimus labai atsargiai, nes netinkamai vykdant pratimą galite sugadinti stuburą ir traukti įvairių kūno dalių minkštus audinius. Kad tai padarytumėte tinkamai, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių, o kojos turi būti šiek tiek pasuktos į išorę, turi būti tiesa, liemuo turi įtampą. Squat yra kuo giliau, neapsiriboję amplitudės lygiagrečia pozicija su grindimis. Labai svarbu, kad šios treniruotės juostos svorio padidėjimas nebūtų priverstas, kol nepagerėsite savo technikos iki reikalingo lygio.
Pratimai kojos raumenims gali būti atliekami siekiant įdarbinti raumenų masę arba suteikti raumenų reljefą.
Pratimai raumenims stiprinti:
Dešiniojo tiesioji kojos forma yra labiausiaiefektyvus kojų raumenų vystymosi kompleksas. Jei atsižvelgsite į visą mokymo priemonių rinkinį, pratimai stiprinant kojų raumenis gali turėti skirtingus tikslus. Kojos gali būti gerai sustiprintos, važiuojant kitokiu tempu. Šūksniai yra skirti didinti raumenų masę, monotoniška važiavimo ilgais atstumais leidžia jums nusausinti kojas ir suteikti jiems aiškų reljefą. Bet negalima lyginti masinio įdarbinimo ir mirties bausmės. Statinė trauka daugiausia sustiprina kaklą. Šiam populiariam pratyboms mes naudojame gana didelius svorius, čia dirbantys 100-130 kg darbuotojai nėra neįprasti, o dar labiau - išskirtinis rezultatas. Norint tinkamai atlikti tokį trauką, reikia į priekį sulinktų ir ištiestų kojų.
Pratimai kojų raumenims ištempti:
Siekiant, kad teisingai ir be jopoveikis sveikatai ištiesina kojų raumenis, būtina naudoti specialius pratimus, skirtus skirtingoms raumenų grupėms. Norėdami ištempti keturgalvių raumenų, turite pasiimti poziciją netoli statinio objekto, ant kurio galite liestis palaikyti pusiausvyrą. Kitas, kairiajame ranka, jūs turite suvokti savo kairės kojos kulkšnį ir stumti koją. Tada verta patekti į pradinę padėtį ir pakreipti klubus į priekį, kol pajusite raumenų ištempimą. Toks uždavinys turėtų būti atliekamas pakaitomis ant dviejų kojų. Svarbu prailginti klubų raumenis, o ne pailginti kojas. Pratimai kojos raumenims ištempti leidžia raumenis tapti elastingesni.
</ p>>
