Atgal yra svarbi sudedamoji dalisžmogaus raumenų ir kaulų sistemos. Tai turi didžiulę įtaką visoms kūno struktūroms. Beveik visi žmogaus judesiai veikia nugarą, nėra fizinių pratimų, kuriuose nebuvo įtraukti šios srities raumenys. Todėl jis skiria tiek daug dėmesio įvairiose fitneso rūšyse. Ši kūno dalis anatomiškai susideda iš stuburo, kurį supa raumenų struktūros. Jie nustato nugaros reljefą ir mobilumą. Iš visos grupės labiausiai žinoma plačiausias nugaros raumenys. Taip pat yra panašios struktūros struktūros, kurios nustato plaučių judumą.
Remiantis visomis šiomis savybėmis, išskirti pratybas,kurio paskirtis yra sustiprinti nugaros raumenis, o pratimai - teisingos padėties (stuburo stiprinimas). Pirma, būdinga padidinti masę ir suteikti pageidaujamą reljefą. Tuo pačiu metu iš pradžių neišvystyti raumenys turi "minkštą" struktūrą, kuri dažnai sukelia stuburo kreivumą. Siekiant pagerinti visas savybes, naudojamos specialios pratybos. Jei galūnių raumenų stiprinimas yra veiksmingas, po tam tikro laiko ištaisomos visos stuburo kreivės, nugaros skausmas atrodo lengvas, siauras liemens ir plataus krūtinės dalyje. Atskiri šios srities pratybos: sveikata, estetika ir prevencinė veikla.
Yra ginekologija, skirta stiprinti nugaros raumenis,kuris juos daro netiesiogiai. Tai gali apimti plaukiojimą, slidinėjimo mašinų klases, bėgiojimą į skirtingus atstumus. Jie padeda pagerinti nugaros raumenų tonusą, bet nepadeda sustiprinti masės ir pasiekti lengvumo. Visiems šiems tikslams yra specialūs tikslingi pratimai: tempimas, galia su svoriais ir be jo.
Turi prasidėti nugaros raumens sustiprinimaspadidinti jų elastingumą. Šiuo tikslu buvo sukurta speciali programa, vadinama tempimu. Tai apima įvairius šlaitus ir posūkius, kurie didina stuburo mobilumą, padeda užkirsti kelią ligoms šioje srityje, padeda išlaikyti tinkamą laikyseną. Taigi raumenys tampa stiprios, ilgos ir elastingos. Tokie pratimai bus ypač naudingi žmonėms, kurie veda sėdimojo gyvenimo būdo, turi perteklių, problemų su laikysena.
Stiprinant nugarą, naudojant maitinimąpratimai be naštos paprastai būna gana greitai. Pagrindiniai pratimai šios grupės: traukdami ant baro ir push-up, kuris yra atliekamas ant grindų, akcentuojant ant pirštų, kelių arba ant gimnastikos suolelio. Labai svarbu šiuo atveju yra vykdymo technika. Didelis dėmesys kraunamas ant krūtinės raumenų, mažesniu mastu - nugara. Stiprinti praeities struktūrų yra būtina, kad atstumas tarp spektaklio šepečiai buvo minimalus. Traukimas yra skirtas stiprinti viršutines gale esančių raumenų dalis. Maksimalus poveikis bus pastebėtas, kai paliepsitės skersinio krūtinės. Svarbi yra apšilimas, kuris yra skirtas parengti raumenis naudojimosi. Jis apsaugo nuo traumų (patempimų, išnirimų, lūžių).
Sukurkite raumenis ir gaukiteEstetinį reljefą galima efektyviausiai pasiekti naudojant svorio treniruotes su sunkumais. Visos struktūros išsamiai išdėstytos, daugiausia dėmesio skiriama garsumo didinimui. Dažniausiai pasitaikantys pratimai, kurių paskirtis yra sustiprinti nugaros raumenis, yra traukiantys hanteliai, strypai, kuriuos galima atlikti pakreipus ir stovint, rankų skiedimas su svoriais, įkalinimas į priekį su hanteliais, kūno prailginimas. Standartiniai treniruokliai, kurie yra visose specializuotose salėse, taip pat padeda pasiekti norimą rezultatą.
</ p>>
